We weten allemaal dat goed voor jezelf zorgen vaak lastig is als je een Dopamina bent. Daarom: een mini handleiding om in élke love language een beetje liever voor jezelf te zijn. Van knuffeldekens tot het elimineren van het woord ‘sorry’. Pik eruit wat voor jou werkt en OWN die bende 😉
Liefde via je lijf
Je lichaam heeft liefde nodig, en nee, dat betekent niet dat je nu meteen een full-body massage moet boeken (al, eerlijk, dat mag best). Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen al een wereld van verschil maken.
Probeer dit:
- Trakteer jezelf op een sauna of massage, pure dopamineboost.
- Slaap met een verzwaard deken. (het is alsof je geknuffeld wordt)
- Kruip onder een extra groot, zacht deken op de bank en vind dat helemaal oké.
- Beweeg, stim, laat het gaan.
- Leg een warme kruik of iets zwaars op je schouders en voel je meteen relaxed.
- Draag kleding die fijn aanvoelt, sensorisch vriendelijk = sportkleding all day, every day.
- Mediteren lukt niet? Probeer voor het slapengaan deep focus-muziek.
YOU-time (of gewoon: quality time met jezelf)
Als ADHD’er ben je vaak óf keihard bezig met anderen óf overprikkeld en klaar om in foetushouding te verdwijnen. Maar je verdient tijd met jezelf. Tijd waarin je niks hoeft en gewoon kunt zijn.
Gun jezelf dit:
- Plan tijd in voor je nieuwste hyperfixatie. Het is geen obsessie, het is passie!
- Social media-vrije zondagen. Ye. Echt.
- Ga in je uppie naar de bios. Ultieme focus zonder afleiding.
- Begin je dag met een wandeling, frisse lucht = gratis dopamine.
- Ga dansen, echt… je kruipt in no time uit je drukke koppie.
- Geen telefoon na 21:00, want jij verdient een uurtje echte rust.
- Neem jezelf mee naar een plek waar je altijd al heen wilde. Gewoon, omdat het kan.
Lieve woorden voor jezelf
Je interne stem is een krachtig ding, maar als ‘ie de hele tijd roept dat je faalt, is het tijd voor een serieuze stemmingswissel. ADHD’ers hebben extra veel bevestiging nodig – dus waarom niet van jezelf?
Boost je eigenwaarde met:
- Schrijf lieve post-its en plak ze overal in huis – future you zal je dankbaar zijn.
- Stop met “sorry” en zeg in plaats daarvan “dankjewel” (bijv. “thanks voor je geduld” in plaats van “sorry dat ik laat ben”).
- Noteer élke dag iets dat goed ging – bewijs dat je rockt.
- Vraag vijf mensen die je vertrouwt om je in drie woorden te beschrijven.
- Schrijf een brief aan je toekomstige zelf om haar eraan te herinneren hoe badass ze is.
- Maak een ‘smile file’ op je telefoon met lieve berichtjes van vrienden.
Cadeautjes aan jezelf. Gewoon, omdat het kan.
Wie zegt dat cadeautjes alleen voor verjaardagen zijn? Dopamine krijg je van dingen die je blij maken. Dus je mág jezelf verwennen.
Self-care in cadeautjes:
- Geef jezelf een hyperfixatie-budget. Je mág die spullen kopen.
- Koop een luxe ‘iets’ dat je haatklus leuker maakt, zoals die Rituals shampoo als je haren wassen haat.
- Vind een goedkope treat die je jezelf regelmatig gunt. Iedere dag een blikje Cola Zero Cherry? Doen.
- Ruim je kast op en verkoop alles waar je je meh in voelt. Koop één stuk waar je je fabulous in voelt.
- Vul een lade met gezonde/lekkere snacks voor als je vergeet te eten. (yes, I know)
- Zet timers en reminders voor wat je altijd vergeet. (a.k.a. ALLES)
Zelfliefde voor ADHD’ers draait om slim spelen met je Dopamina-brein. Het gaat er niet om voelen dat je liefde verdient, het gaat erom doen wat jou goed doet – en dat op repeat zetten.
Welke ga jij proberen???
